Inicio Bike Accesorios para rodillos de entrenamiento de ciclismo.

Accesorios para rodillos de entrenamiento de ciclismo.

Pedalear en un rodillo de entrenamiento puede ser una de las torturas más insufribles del mundo, pero por desgracia también una de las actividades más útiles que podemos hacer los ciclistas, sobretodo cuando tenemos poco tiempo o las condiciones meteorológicas no son las óptimas (escasas horas de sol en invierno, lluvia o como remedio a las insolaciones veraniegas). Partiendo de la premisa de que el ciclista se hace en la carretera y parafraseando a Mulder en Expediente X: «los watios están ahí fuera», los rodillos han ido mejorando tanto en sensaciones de pedaleo como en la interactividad y variedad de entretenimiento, ya sea gracias a portales de entrenamiento virtuales tipo Zwift o Bkool, como por la disponibilidad de series en plataformas como Netflix y similares.

Pero por mucha carrera virtual o serie a la que estemos enganchados (yo soy un poco masoquista y me dedico a ver documentales de cocina mientras sudo la gota gorda en el rodillo), entrenar en un rodillo sigue siendo aburrido, sudoroso y muchas veces hasta doloroso. De hecho, en la cultura ciclista angloparlante, el lugar donde está colocado el rodillo junto al resto de accesorios es denominado «Pain Cave» (Cueva del Sufrimiento). Un apodo que no puede ser más clarificador de lo que muchas veces supone entrenar con un rodillo. Y da igual que tengamos uno de los baratos (100-150 €) de resistencia/fluido o uno más caro de transmisión directa (>400 €), se sufre, y como todo dolor, sólo con horas se consigue pillarle el gusto.

Para evitar tanto sufrimiento, en este artículo intentaré que vuestra cueva se convierta en un lugar lo más resistente al sudor, confortable y entretenido posible por medio de una serie de accesorios imprescindibles para entrenar con un rodillo de ciclismo.

Cubierta de entrenamiento especial para rodillo:

Las cubiertas específicas para entrenar con rodillo nos evitarán uno de los inconvenientes de los rodillos convencionales, ya sea de resistencia magnética o fluido, el desgaste prematuro de la cubierta de la rueda trasera. Los rodillos de este tipo, a diferencia de los de transmisión directa, independientemente del material del rodillo («elastogel» o metálicos) aceleran el deterioro de las cubiertas además de manchar el suelo con los trozos de goma que suelta la cubierta con el roce. Las cubiertas específicas para rodillo garantizan una mayor durabilidad y son mucho más limpias, pero sin duda, su principal ventaja es una reducción considerable del ruido que emite el rodillo. Al ser un poco más blandas (no están pensadas para usarlas en el asfalto), el ruido que emiten al rodar sobre el rodillo es mucho menor que con las cubiertas de carretera tradicionales.

El único inconveniente, si no queremos estar cambiando de cubierta cada vez que vayamos a utilizar el rodillo, es el de disponer de una rueda trasera de repuesto, más por buscarle un sitio en casa que por su precio, ya que podemos encontrar ruedas de segunda mano muy económicas. En mi caso, compré hace unas semanas una llanta de aluminio por poco más de 30 € en wallapop y os puedo asegurar que el cambio a las cubiertas específicas para rodillo ha sido más que positivo.

Diferencias entre cubierta de carretera convencional y cubierta para rodillo
Diferencias entre cubierta de carretera convencional y cubierta para rodillo.

Para bicicletas de carretera (rueda de 700C) encontraréis cubiertas especiales para rodillo de varias marcas (Tacx, Elite, Vittoria, …), yo me decanté finalmente por la Vittoria Zafiro al ser un poco más económica, su precio en oferta es de 19 € frente a los 29 € del resto de marcas, y al leer en los comentarios que resistía bien en los rodillos de la marca Elite (el que yo tengo). Para los que tenéis un rodillo Bkool, Tacx o cualquiera con rodillo metálico, parece que tienen mejor rendimiento las cubiertas azules de Tacx.

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En bicicleta de montaña (BTT), las cubiertas específicas para rodillo se hacen aún más imprescindibles si cabe. En este tipo de llantas, además de tener también una rueda trasera de repuesto, lo principal será no equivocarnos en la medida de la cubierta que vamos a comprar, ya que existen modelos distintos en función del tamaño de rueda que usemos: 26 pulgadas (vittoria y tacx), 27,5 pulgadas y 29 pulgadas. Además, tened en cuenta que la cámara que hay que usar en esa cubierta debe ser más estrecha de la que habitualmente lleváis.

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Protector de sudor para el cuadro y ventiladores:

Si hay algo parecido a una sauna, eso es hacer rodillo en una habitación cerrada. A los pocos minutos empiezas a sudar y a la hora ya tienes un charco enorme de sudor debajo tuyo. En sesiones de entrenamiento duras o cuando se acerca el verano se hace imprescindible un ventilador industrial de suelo o uno más pequeño tipo USB orientado a la cara.

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Si queréis algo mucho más «PRO», el ventilador WAHOO KICKR HEADWIND tiene una potencia de hasta  48 km/h y, además de tener un control manual, funciona de manera automática regulando la velocidad del aire al aumentar la velocidad de pedaleo o nuestra frecuencia cardíaca al pedalear. Se puede conectar directamente vía ANT+/Bluetooth a un rodillo inteligente o a un simple sensor de velocidad y/o de frecuencia cardíaca. También se puede controlar mediante la propia aplicación móvil de Wahoo.

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Si el modelo de Wahoo os parece demasiado caro para ser sólo un ventilador, siempre que tengáis tiempo (y conocimientos de electrónica), podéis fabricar vuestro propio ventilador inteligente, que varié la potencia en función de vuestro pulso o potencia, siguiendo los pasos de alguno de estos vídeos [opción 1 / opción 2 / opción 3].

Esquema de un ventilador inteligente controlado por un pulsómetro.
Esquema de un ventilador inteligente controlado por un pulsómetro. Fuente: https://youtu.be/6tJlJQgutkI

Junto al imprescindible ventilador, da igual la temporada del año en la que hagamos rodillo, siempre hemos de tener a mano una toalla para secar el sudor de la cara y otra para no encharcar la cinta del manillar (alargadas como ésta de la marca Tacx). Otro accesorio muy útil para prevenir la corrosión de la bicicleta son los protectores de sudor para el cuadro. Yo tengo el modelo de Tacx, no es muy caro (12 €) y se coloca muy fácilmente, pero quizás es algo estrecho si queréis también recoger mayor cantidad sudor y que no salpique tanto al suelo. Un modelo más ancho es el protector de cuadro de la marca Elite (21 € + 6 € de envío) o esta versión de marca blanca más barata.

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Soporte para rueda delantera:

Pasamos del sudor a la comodidad. Un soporte para la rueda delantera es impredecible para garantizar la estabilidad de la bicicleta en el rodillo y conseguir una correcta alineación entre la parte trasera y delantera. Hay muchos modelos en el mercado, yo tengo la versión de la marca Elite que veis en la foto anterior (desde 18 €) , pero el de la marca Tacx es algo más barato (desde 12 €) y hace el mismo papel. Otro accesorio que mejorará bastante la estabilidad de las bicicletas al montarla en los rodillos de resistencia son los cierres rápido de tipo clásico, se acoplan a todos los rodillos de y puede encontrar por poco más de 6 € en amazon y algo más baratos en cualquier tienda de bicicletas de barrio.

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Si eres un adicto a Zwift, el nuevo soporte Elite Sterzo te va a dar un punto más de jugabilidad al reproducir la maniobras a izquierda y derecha que hagas con el manillar de la bicicleta en la propia plataforma.

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Este bloque «inteligente» desarrollado por la marca de rodillos ELITE, además de conectarse vía bluetooth o ANT+ directamente a la plataforma Zwift como otro de sensor externo más, permite un cierto giro de la rueda delantera. El bloque Sterzo traducirá los movimientos que hagamos con el manillar al avatar de zwift. No vamos a ir tirando a otros ciclistas, pero si podremos colocarnos detrás de otros ciclistas y aprovecharnos de su rebufo.

Bloque inteligente rueda delantera para rodillo Elite Sterzo

Esterilla para rodillo.

Las esterillas específicas para usarlas bajo el rodillo son muy similares a las de yoga, pero algo más anchas. Si tenéis suelos delicados, os aconsejo que las uséis siempre. Este tipo de esterillas no son mágicas, aunque eso parezca al ver el precio, pero sí que ayudan a que el sudor no llegue al suelo, aportan un plus de estabilidad y reducen algo el ruido que se transmite al piso de abajo. Casi todos los fabricantes de rodillo tienen su propia esterilla: Elite (79 €), Tacx (47 €)Bkool (52 €) y Wahoo (97 €!!!), pero a precios demasiado elevados para no buscar alternativas más económicas dentro del mundo del fitness, por ejemplo ésta de reebok por 21 € o este set desmontable por 31 €.

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Sensores de velocidad y cadencia.

El sensor de velocidad, colocado en la rueda trasera, es imprescindible si queremos contabilizar la distancia y/o velocidad que recorremos con el rodillo, aunque hay que tener en cuenta que esos valores no equivalen al mismo esfuerzo que si lo hiciéramos en el exterior. Incluso más útil que el sensor de velocidad, es el sensor de cadencia, muy recomendable tanto para entrenar nuestra cadencia óptima como para llevar un ritmo de pedaleo alto cuando sólo queremos hacer una sesión de recuperación y/o activación. La mejor opción hoy en día es optar por un par de sensores independientes sin imanes, bastante fiables y muy fáciles de instalar e intercambiar entre bicicletas. Los dos modelos más vendidos son el nuevo pack de Garmin (desde 68 €) (conectividad Bluetooth y ANT+) y el pack de sensores de velocidad y cadencia RPM de Wahoo (desde 66 €), ambos con conectividad DUAL (Bluetooth y ANT+) que nos permitirán conectar al mismo tiempo un ciclocomputador gps de Garmin/Wahoo/Polar y una tablet o móvil. En este artículo detallo su funcionamiento y las diferencias entre ambos modelos.

Panel de vinculación de dispositivos al Portal Zwift
Panel de vinculación de dispositivos al Portal Zwift

Antes me solía decantar por el pack de sensores de Wahoo, pero el nuevo pack Dual de Garmin, ya es una cuestión de gustos y precios más que de otra cosa ya que con los dos tendremos conectividad Bluetooth para conectarnos a portales de entrenamiento virtual tipo Zwift en una tablet o portátil. Si váis de presupuesto ajustado, está la marca «genérica» iGPSPORT también duales que es un poco más barata.

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En las plataformas de entrenamiento virtual, simplemente con un rodillo de resistencia (fluido o magnético) podremos estimar la potencia que estamos desarrollando mediante su curva virtual de potencia y transmitiendo al móvil o tablet la velocidad por medio del sensor de velocidad. Una forma barata de entrenar por potencia con un rodillo económico como el Elite Qubo Fluid y un sólo sensor externo.

Ejemplo de curva resistencia/potencia del rodillo Elite Qubo Fluid.
Ejemplo de curva resistencia/potencia del rodillo Elite Qubo Fluid.

Si ya tenéis los antiguos sensores de velocidad y cadencia de Garmin (sin conectividad dual), un sensor de potencia o un rodillo inteligente que sólo transmita vía ANT+ necesitaréis un adaptador tipo USB ANT+ para usar las plataformas de entrenamiento virtual tipo zwift o RGT Cycling en un ordenador portátil.

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Si al conectar tu rodillo (o los sensores de la bicicleta) al ordenador con usb ANT+ tienes desconexiones prueba a utilizar un cable alargador usb para situar el USB ANT+ stick lo más cerca posible del rodillo o de los sensores (cadencia/velocidad o potenciómetro). Un alargador o directamente huir de los sticks asiáticos y comprad el adaptador USB ANT+ de Tacx que ya viene con uno y con una antena incluída de mayor potencia.

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Última actualización: octubre 15, 2021 5:34 pm

Soportes multimedia para tablets y portátiles.

Cubiertos los temas de estabilidad (esterilla y soporte), el ruido (cubiertas especiales) y el sudor (toallas y protectores), sólo nos queda entretenernos mientras pedaleamos. A falta de paisaje, la mejor forma de pasar el rato es tener frente a nosotros una pantalla donde poder ver una serie, película o echar una carrera virtual. Aunque las marcas de rodillos tienen sus propias soluciones para colocar un portátil o tablet: una mesa de trabajo de Wahoo (muy cara), la de Lifeline (más barata) o un pie para apoyar la tablet de la marca marca Elite, salvo acople directo para tablets al manillar de Tacx, el resto suelen ser excesivamente caros o no llegan a adaptarse a las particularidades de cada usuario

Si no tenemos la suerte de poder colocar el rodillo frente a un televisor o no nos sirve el acople de manillar de Tacx, la verdad es que las soluciones más económicas y fiables para colocar un tablet o portátil las encontramos lejos de las marcas de rodillos. Una opción no muy cara es buscar algún pie específico para colocar una tablet que tenga buenos comentarios o, si vamos a usar el ordenador portátil, buscar entre las muchas opciones dentro de las mesas o despachos portátiles con ruedas o buscar una mesa soporte para proyector. Otra solución muy económica es comprar este acople para tablet y colocarlo en un trípode de fotografía barato. Por 25 € ya lo tendréis solucionado y, aunque no es una solución muy estética (foto siguiente), cumple su función y se guarda en muy poco espacio.

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Y hasta aquí los accesorios que os ayudarán a pasar ese «mal rato» sobre un rodillo, tanto si ya sois asiduos fan de esta máquina infernal como si váis a rescatar esa bicicleta olvidada desde hace años en un trastero para comenzar a sufrir este invierno.

Y pensad que el entrenamiento en rodillo no sólo está pensados para torturar a ciclistas, a pesar del «sufrimiento», son una muy buena herramienta para integrar entrenamientos cruzados en cualquier planificación deportiva de un corredor, ya sea para mejorar la capacidad aeróbica sin tanto impacto como para volver a ponernos en forma tras una lesión o simplemente para descargar las piernas tras sesiones fuertes de carrera o cualquier otro deporte que implique correr (fútbol, baloncesto, tenis, etc.).

ejemplo de accesorios para rodillos de ciclismo

Rodillos interactivos de transmisión directa. 

Si aún con todos los accesorios se os hace un infierno pedalear en un rodillo, la única opción es ir mejorando el rodillo que tenemos para que el pedaleo sea lo más «real» posible. Yo pasé del Elite Fluid que véis en la foto y que se controla directamente con el cambio de la bicicleta (más velocidad, mayor resistencia) al Kirck Core de transmisión directa (se ancla la bici directamente al cassette y miden potencia) y la diferencia es abismal. Se sufre pero, además de poder cargar entrenamientos y que el rodillo establezca la resistencia el mismo, la sensación de pedaleo se asemeja mucho más a la realidad.

Pero esa realidad de pedaleo se paga, los rodillos de transmisión directa interactivos son caros. Unos más que otros, pero todos (los fiables) por encima de los 500 € y cuánta mayor potencia/pendiente sean capaces de simular y cuanto mayor sea la precisión del medidor interno de potencia mayor precio tendrán. En todo caso, aquí os dejo las mejores alternativas entre 500 y 800 € que hay actualmente en el mercado:

Plataformas para rodillos [Rocker Plate].

El paso final para que entrenar en rodillo sea lo más parecido a hacerlo al aire libre es montar tu rodillo inteligente sobre una plataforma balancín o «Rocker Plate». Estos accesorios no dejan de ser unas plataformas de madera con apoyos elásticos en los laterales que están pensadas para aportar realismo a los entrenamiento en interiores al permitir un leve movimiento lateral que simula el equilibrio requerido para montar en bicicleta.

Aunque en el mercado hay modelos muy caros tipo el MP1 Nfinity de Saris [1000 €], también los hay más económicos como el de Lifeline [200-300 €] e incluso podemos fabricarla nosotros mismos con dos placas de contrachapado y elementos elásticos tipo pelotas de tenis o pelotas hinchables. En youtube hay varios vídeos de «DIY Rocket Plates» en el que muestran paso a paso cómo construirte tu mismo (DIY = Do it Yourself) una plataforma oscilante casera sencilla con pelotas de tenis o modelos más currados en los que se añade un eje central que proporciona también un movimiento perpendicular. Lo más importante si os ponéis a fabricar vuestra propia «Rocker Plate» es darle un par de vueltas para que el sistema elástico utilizado pueda modificarse para variar el grado máximo de inclinación de la plataforma, por ejemplo utilizando pelotas hinchables (más o menos aire) o añadiendo más o menos pelotas de tenis bajo la tabla. De esta forma tendremos un balanceo de la bici menor en los primeros rodajes y se podrá ir incrementando el grado de inclinación (más realismo) conforme nos vamos haciendo expertos de este tipo de plataformas.

fabricación de un rocker plate para rodillo (plataforma balancín) casera.
Ejemplo de «Rocker Plate» para rodillo (plataforma balancín) casero. Fuente https://youtu.be/DHS0XyEQ1tI

Las plataformas para rodillos están especialmente indicadas para aquellos a los que más de una hora de rodillo se les hace insufrible. Las molestias con el sillín se reducen al pasar de una posición totalmente estática a una posición mucho más natural gracias al balanceo y al facilitar el cambio de posición al pedalear (de sentado a pedaleo de pie). Otra de las ventajas de este tipo de plataformas es la reducción del estrés que sufren el propio cuadro de carbono de la bicicleta al anclarla sobre un elemento completamente fijo. El inconveniente evidente, más allá del precio, es el espacio que ocupan este tipo de plataformas

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Espero que alguno de los accesorios anteriores (o los rodillos) os sea de utilidad a partir de ahora y si utilizáis cualquier otro truco o complemento cuando hacéis rodillo, por favor compartirlo en el apartado de comentarios y lo añadiré al artículo. Recordad que tanto en Twitter @PreMarathon como en el canal de youtube podréis estar al tanto de todas las noticias, pruebas y ofertas destacadas relacionadas con el deporte y la tecnología, y que podéis apoyar esta sección comprando a través de los enlaces de las diferentes tiendas on-line que acompañan a los artículos o cualquier otro producto a través de este enlace de amazon.  Gracias por leerme y hasta el siguiente artículo.

Victor – @PreMarathon

Victor-Premarathonhttps://www.premarathon.com
Victor, editor de tecnología en www.premarathon.com y también chico de los recados. Bloguero-editor-junta-líneas-probador de gadgets deportivos. Me gustan los gatos, star wars y las bicicletas. Puedes seguirme en @PreMarathon.
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