Accesorios para rodillos de entrenamiento de ciclismo.

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accesorios imprescindibles rodillo para bicicleta

Pedalear en un rodillo de entrenamiento puede ser una de las torturas más insufribles del mundo, pero por desgracia también una de las actividades más útiles que podemos hacer los ciclistas, sobretodo cuando tenemos poco tiempo o las condiciones meteorológicas no son las óptimas (escasas horas de sol en invierno, lluvia o como remedio a las insolaciones veraniegas). Partiendo de la premisa de que el ciclista se hace en la carretera y parafraseando a Mulder en Expediente X: “los watios están ahí fuera”, los rodillos han ido mejorando tanto en sensaciones de pedaleo como en la interactividad y variedad de entretenimiento, ya sea gracias a portales de entrenamiento virtuales tipo Zwift o Bkool, como por la disponibilidad de series en plataformas como Netflix y similares.  Pero por mucha carrera virtual o serie a la que estemos enganchados (yo soy un poco masoquista y me dedico a ver documentales de cocina mientras sudo la gota gorda en el rodillo), entrenar en un rodillo sigue siendo aburrido, sudoroso y muchas veces hasta doloroso. De hecho, en la cultura ciclista angloparlante, el lugar donde está colocado el rodillo junto al resto de accesorios es denominado “Pain Cave” (Cueva del Sufrimiento). Un apodo que no puede ser más clarificador de lo que muchas veces supone entrenar con un rodillo.

Para evitar tanto sufrimiento, en este artículo intentaré que vuestra cueva se convierta en un lugar lo más resistente al sudor, confortable y entretenido posible por medio de una serie de accesorios imprescindibles para entrenar con un rodillo de ciclismo.

cubierta plegable para rodillo vittoria zafiro proCubierta de entrenamiento especial para rodillo:

Las cubiertas específicas para entrenar con rodillo nos evitarán uno de los inconvenientes de los rodillos convencionales, ya sea de resistencia magnética o fluido, el desgaste prematuro de la cubierta de la rueda trasera. Los rodillos de este tipo, a diferencia de los de transmisión directa, independientemente del material del rodillo (“elastogel” o metálicos) aceleran el deterioro de las cubiertas además de manchar el suelo con los trozos de goma que suelta la cubierta con el roce. Las cubiertas específicas para rodillo garantizan una mayor durabilidad y son mucho más limpias, pero sin duda, su principal ventaja es una reducción considerable del ruido que emite el rodillo. Al ser un poco más blandas (no están pensadas para usarlas en el asfalto), el ruido que emiten al rodar sobre el rodillo es mucho menor que con las cubiertas de carretera tradicionales.

El único inconveniente, si no queremos estar cambiando de cubierta cada vez que vayamos a utilizar el rodillo, es el de disponer de una rueda trasera de repuesto, más por buscarle un sitio en casa que por su precio, ya que podemos encontrar ruedas de segunda mano muy económicas. En mi caso, compré hace unas semanas una llanta de aluminio por poco más de 30 € en wallapop y os puedo asegurar que el cambio a las cubiertas específicas para rodillo ha sido más que positivo.

Diferencias entre cubierta de carretera convencional y cubierta para rodillo
Diferencias entre cubierta de carretera convencional y cubierta para rodillo.

Para bicicletas de carretera (rueda de 700C) encontraréis cubiertas especiales para rodillo de varias marcas (Tacx, Elite, Vittoria, …), yo me decanté finalmente por la Vittoria Zafiro al ser un poco más económica, su precio en oferta es de 19 € frente a los 29 € del resto de marcas, y al leer en los comentarios que resistía bien en los rodillos de la marca Elite (el que yo tengo). Para los que tenéis un rodillo Bkool, Tacx o cualquiera con rodillo metálico, parece que tienen mejor rendimiento las cubiertas azules de Tacx.

En bicicleta de montaña (BTT), las cubiertas específicas para rodillo se hacen aún más imprescindibles si cabe. En este tipo de llantas, además de tener también una rueda trasera de repuesto, lo principal será no equivocarnos en la medida de la cubierta que vamos a comprar, ya que existen modelos distintos en función del tamaño de rueda que usemos: 26 pulgadas (vittoria y tacx), 27,5 pulgadas y 29 pulgadas. Además, tened en cuenta que la cámara que hay que usar en esa cubierta debe ser más estrecha de la que habitualmente lleváis.

protector de sudor cuadro bicicleta entrenamiento rodillo ciclismoProtector de sudor para el cuadro:

Si hay algo parecido a una sauna, eso es hacer rodillo en una habitación cerrada. A los pocos minutos empiezas a sudar y a la hora ya tienes un pequeño lago debajo tuyo. En sesiones de entrenamiento duras o cuando se acerca el verano se hace imprescindible un ventilador industrial de suelo. Además, para cualquier fecha siempre hemos de tener a mano una toalla para secar el sudor de la cara y otra para no encharcar la cinta del manillar (alargadas como ésta de la marca Tacx). Otro accesorio muy útil para prevenir la corrosión de la bicicleta son los protectores de sudor para el cuadro. Yo tengo el modelo de Tacx, no es muy caro (12 €) y se coloca muy fácilmente, pero quizás es algo estrecho si queréis también recoger mayor cantidad sudor y que no salpique tanto al suelo. Un modelo más ancho es el protector de cuadro de la marca Elite (21 € + 6 € de envío) o esta versión de marca blanca más barata.

Soporte rueda delantera rodilloSoporte para rueda delantera:

Pasamos del sudor a la comodidad. Un soporte para la rueda delantera es impredecible para garantizar la estabilidad de la bicicleta en el rodillo y conseguir una correcta alineación entre la parte trasera y delantera. Hay muchos modelos en el mercado, yo tengo la versión de la marca Elite que veis en la foto (desde 18 €) , pero el de la marca Tacx es algo más barato (desde 12 €) y hará el mismo papel. Otro accesorio que mejorará la estabilidad de las bicicletas en los rodillos de resistencia son los cierres rápido de tipo clásico. Se puede encontrar por poco más de 6 € en amazon y algo más baratos en cualquier tienda de bicicletas de barrio.

esterilla para rodillo de entrenamiento de bicicletaEsterilla para rodillo.

Las esterillas específicas para usarlas bajo el rodillo son muy similares a las de yoga, pero algo más anchas. Si tenéis suelos delicados, os aconsejo que las uséis siempre. Este tipo de esterillas no son mágicas, aunque eso parezca al ver el precio, pero sí que ayudan a que el sudor no llegue al suelo, aportan un plus de estabilidad y reducen algo el ruido que se transmite al piso de abajo. Casi todos los fabricantes de rodillo tienen su propia esterilla: Elite (79 €), Tacx (47 €)Bkool (52 €) y Wahoo (97 €!!!), pero a precios demasiado elevados para no buscar alternativas más económicas dentro del mundo del fitness, por ejemplo ésta de reebok por 21 € o este set desmontable por 31 €.

Sensor de velocidad y cadencia Wahoo RPM sin imanes para bicicletasSensores de velocidad y cadencia.

El sensor de velocidad, colocado en la rueda trasera, es imprescindible si queremos contabilizar la distancia y/o velocidad que recorremos con el rodillo, aunque hay que tener en cuenta que esos valores no equivalen al mismo esfuerzo que si lo hiciéramos en el exterior. Incluso más útil que el sensor de velocidad, es el sensor de cadencia, muy recomendable tanto para entrenar nuestra cadencia óptima como para llevar un ritmo de pedaleo alto cuando sólo queremos hacer una sesión de recuperación y/o activación. La mejor opción hoy en día es optar por un par de sensores independientes sin imanes, bastante fiables y muy fáciles de instalar e intercambiar entre bicicletas. Los dos modelos más vendidos son el pack de Garmin (desde 54 €) (conectividad ANT+ con relojes gps y ciclocomputadores) y el pack de sensores de velocidad y cadencia RPM de Wahoo (desde 66 €), éstos últimos con conectividad DUAL (Bluetooth y ANT+) que nos permitirán conectar al mismo tiempo un ciclocomputador gps de Garmin y una tablet y móvil. En este artículo detallo su funcionamiento y las diferencias entre ambos modelos.

Panel de vinculación de dispositivos al Portal Zwift
Panel de vinculación de dispositivos al Portal Zwift

Personalmente me decanto por los sensores de Wahoo al poder usar la conectividad Bluetooth en portales de entrenamiento virtual tipo Zwift. En esa plataforma, simplemente con un rodillo de resistencia (fluido o magnético) podremos estimar la potencia que estamos desarrollando mediante su curva virtual de potencia y transmitiendo al móvil o tablet la velocidad por medio del sensor de velocidad. Una forma barata de entrenar por potencia con un rodillo económico como el Elite Qubo Fluid y un sólo sensor externo.

Ejemplo de curva resistencia/potencia del rodillo Elite Qubo Fluid.
Ejemplo de curva resistencia/potencia del rodillo Elite Qubo Fluid.

soportes para tablet y portátil rodillo ciclismo bicicleta entrenamientoSoportes multimedia para tablets y portátiles.

Cubiertos los temas de estabilidad (esterilla y soporte), el ruido (cubiertas especiales) y el sudor (toallas y protectores), sólo nos queda entretenernos mientras pedaleamos. A falta de paisaje, la mejor forma de pasar el rato es tener frente a nosotros una pantalla donde poder ver una serie, película o echar una carrera virtual. Aunque las marcas de rodillos tienen sus propias soluciones para colocar un portátil o tablet: mesas de trabajo (Wahoo) o soportes de un pie para apoyar la tablet (Elite), éstos suelen ser o muy caros o no llegan a adaptarse a todos los usuarios, como es el caso del acople para tablets directo al manillar de Tacx, difícil de instalar si ahí solemos colocar el gps.

Si no tenemos la suerte de poder colocar el rodillo frente a un televisor, la verdad es que las soluciones más económicas y fiables para colocar un tablet o portátil las encontramos lejos de las marcas de rodillos. Una opción no muy cara es buscar algún pie específico para colocar una tablet que tenga buenos comentarios o, si vamos a usar el ordenador portátil, buscar entre las muchas opciones dentro de las mesas o despachos portátiles con ruedas. Otra solución muy económica es comprar este acople para tablet y colocarlo en un trípode de fotografía barato. Por 25 € ya lo tendréis solucionado y, aunque no es una solución muy estética (foto siguiente), cumple su función y se guarda en muy poco espacio.

ejemplo de accesorios para rodillos de ciclismo

Y hasta aquí los accesorios que os ayudarán a pasar ese “mal rato” entrenando con un rodillo, tanto si sois asiduos ciclistas (os gustará este artículo) como si tenéis una bicicleta olvidada desde hace años en un trastero. Los rodillos no sólo están pensados para torturar a ciclistas, a pesar del “sufrimiento”, son una muy buena herramienta para integrar entrenamientos cruzados en cualquier planificación deportiva, mejorar la capacidad aeróbica, volver a ponernos en forma tras una lesión con un ejercicio sin impacto en las articulaciones o simplemente para descargar las piernas tras sesiones fuertes de carrera o cualquier otro deporte que implique correr (fútbol, baloncesto, tenis, etc.).

Espero que alguno de los accesorios anteriores os sea de utilidad a partir de ahora y si utilizáis cualquier otro truco o complemento cuando hacéis rodillo, por favor compartirlo en el apartado de comentarios y lo añadiré al artículo. Gracias por leerme y hasta el siguiente artículo.

Victor – @PreMarathon

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