Antes de correr, Calentar!!

Oct 31, 2013 | Lesiones, Run | 0 Comentarios

En muchos blogs sobre el mundo del running podréis ver leer diferentes artículos sobre cómo calentar adecuadamente antes de salir a correr. La idea principal del calentamiento es activar el cuerpo tanto a nivel muscular como sensorial de forma que lo preparemos para pasar de la inactividad a la actividad. Empezar un ejercicio de alta intensidad sin calentamiento previo o ejecutandolo mal es una de las principales causas de lesiones  deportivas, por ejemplo problemas en el tendón de aquiles o lesiones musculares.

calentamiento antes de correr

Gebreselassie calentando en una carrera benéfica para niños. Foto BBC.

A continuación os detallo la rutina de calentamiento que yo realizo, sobretodo antes de una competición:

  1. Movilizar: Articulaciones de tobillos, rodillas, hombros, etc.
  2. Andar: 1 o 2 minutos.
  3. Correr muy suave de 500 a 1.000 m, alternando correr y con un suave “skipping”  y finalizando con algún sprint sin forzar. Cuanto más rígido muscularmente estés o más duro vaya a ser el entrenamiento, más largo debe ser el trote previo a la carrera.
  4. Movilizar de articulaciones, durante un 1 o 2 minutos, sobre todo tobillos y rodillas, y estiramientos dinámicos “sin forzar” de gemelos, cuádriceps, etc.

La rutina que realicemos para calentar siempre deben ser progresivo, empezar de menos a más, por este motivo, andar es muy aconsejable y siempre debería ser el primer paso en la rutina de calentamiento antes de empezar a correr. Lo que debe quedar claro es que cuanto más fuerte sea el entrenamiento (series, cuestas,  …) o más exigente la marca que buscáis en competición, más largo debe ser el calentamiento que realicemos.

Os dejo un vídeo de Foroatletismo con una secuencia de ejercicios para realizarlas a modo de calentamiento:

 

Espero que os sirva de ayuda este artículo para remarcar la importancia del calentamiento antes de correr y que podáis sacar algún detalle concreto para aplicarlo a vuestra rutina diaria antes de correr.

Victor.

Categorías de la entrada:

Victor, editor de tecnología en www.premarathon.com y también chico de los recados. Bloguero-editor-junta-líneas-probador de gadgets deportivos. Me gustan los gatos, star wars y las bicicletas. Puedes seguirme en @PreMarathon.
Victor-Premarathon

ENTRADAS RELACIONADAS:

OFERTAS RECOMENDADAS:

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Los datos de carácter personal (nombre, e-mail, ...) que nos proporciones rellenando estos campos serán tratados de forma transparente y segura por el representante de esta web (Victor Cabrera). La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos es la de gestionar, mostrar y moderar los comentarios que acompañan a los artículos. La legitimación se realiza por consentimiento del usuario y los datos se alojarán en los servidores propios de Premarathon.com (ver política de privacidad) dentro de la UE. Así mismo, tienes derecho a acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos, como se explica en la información adicional de la  política de privacidad. Si además marcas la casilla de "Suscríbeme al newsletter mensual de PreMarathon.com", los datos se guardarán en la lista de MailChimp (proveedor de Premarathon.com ) fuera de la UE, en EEUU, aunque el proveedor Mailchimp está acogido al acuerdo EU-US Privacy Shield, así que puedes estar tranquilo. En todos los mails de las newsletter mensual que recibas habrá un enlace para darte de baja.  Hasta que no se solicite su supresión por el interesado, se almacenarán los datos proporcionados. Puede consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos Personales en está página.

REDES SOCIALES

OFERTAS DESTACADAS: 

COMPRANDO AQUÍ APOYAS LA WEB:

ÚLTIMAS ENTRADAS

Bandas de frecuencia cardíaca (HRM) de Garmin.

Bandas de frecuencia cardíaca (HRM) de Garmin.

En este artículo voy a dar un repaso a todos los monitores de frecuencia cardíaca que Garmin tiene actualmente en el mercado, desde el pulsómetro más básico (HRM) hasta los últimos pulsómetros diseñados para actividades de natación (HRM-Swim y HRM-Tri) o los nuevos...

leer más
Ideas originales para regalar a corredores

Ideas originales para regalar a corredores

Correr dejó de ser una moda pasajera hace años. El running llegó para quedarse y ya no nos sorprende que la mitad de nuestros compañeros se hayan hecho "runners" o que el vecino del quinto se dedique a correr por las montañas de sol a sol. Correr puede ser una fuente...

leer más

NEWSLETTER

(*) Con mucha suerte será una al mes

ADS